Buyer's Guidetöbb>>

képzés és a táplálkozás önmagában nem lehet elég ahhoz, hogy maximalizálja a növekedés rövidebb időkereten belül. Itt van a felélénkít stratégiák, hogy segíthetek.

harminc napon belül.

, minden amire szükséged van, hogy egy észrevehető változás a fizikum. Nem, én nem kipróbálás-hoz elad ön egy gyrating irodai szék, vagy egy kézi eszközre, amely előírja, erőteljes rázás. Dehogy. Egyszerűen megyek megosztani néhány zsálya speciális képzés és a táplálkozási protokollok túltöltötték a meglévő programot, és segít, hogy présel minden uncia-ból lappangó-ból-a test. Gyors.

a harmincadik napon tűnik, távol a vantage, egy nap, de annyira lehet elérni az abban az időben, különösen, amikor a képzés. Ez a négy hét szilárd agresszíven rámenős az izmokat új szintre a méretét és alakját. kész vagy? Get set, nő!

1 összead több kötet, csökken a többi

úgy tűnik, megfelelő, annak érdekében, hogy keményebben dolgozik, hogy a legjobb módja annak, hogy tested rúg a nagy sebesség és így tovább. Ha van szokva, hogy elvégzi a megadott számú készletek és ripsz-val egy unott hozzáállás, ezen a ponton lenne leginkább vonatkozik. Csökkentse a pihenés idő között, és adjunk hozzá több teljes képzési volumen. Mindkét célt tud megüt mellett egyszerűen összeadás valami olyan egyszerű, mint nagy intenzitású jumping Jack között határozza meg.

"Ez segít-hoz erő több vér az izmokban, stretching a fascia, hogy helyet adjanak az új izomnövekedést," magyarázza Matt Kroczaleski, testépítő és világ bajnok powerlifter.

a pihenés idő csökken, és összeadás több kötet több vér be az izmok, a FASCIA, hogy helyet ADJANAK az új IZOMNÖVEKEDÉST STRETCHING erő segít.

a összeállítás-ból több kötet és csökkent többi nem valami kell törekedni minden alkalommal, amikor dolgozik ki, mivel a fáradtság fokozatosan halmozódnak, és rontja a minőség a edzéseket le a pályáról. Változó magas intenzitású sebességbe hetente egyszer vagy kétszer lehet csak a dolog, hogy Bak az unalom a szokásos rutin, valamint a testösszetétel és a szív előnyeit.

2 Állítsa be a TEMPO

ha Marc Megna akarja halom izom, ő játszik a tempó, vagy a minden rep üteme során a készletek. "Hypertrophia tapasztal összegét közvetlenül kapcsolódó teljes ideje alatt a feszültség," magyarázza. "Amikor a legtöbb ember egyszerűen növekedése ripsz sor, a teljes tömeg felemelte inkább menjen."

továbbra is, "lassú különc és koncentrikus összehúzódások növeli típus én izom a rost méret, mivel lassú eccentrics vagy szüneteltetése (izometrikus tart) robbanásveszélyes koncentrikus összehúzódások összpontosít a gyors rándulás szálak."

a következő alkalommal dolgozol, mondjuk, a bicepsz, próbálja lassul a tempó, hogy tényleg úgy érzi, az izmok munkáját és a szerződés.

3 hozzáadása A simító

lovaglás a korábbi csúcsa, a simító coattails célja, hogy tovább növeli az edzés ülések intenzitását. Egy jól megtervezett finiser hagyom másznak ki a tornaterem, de is, hogy jobb, erősebb, és jobban alkalmazkodtak a keményebb edzés később. "Próbálja meg egy nagyon nagy rep sor — 25 ripsz vagy több – az edzés a maximális izom zavarását maximális javítási bővülnek vissza, majd igénylő végére" Marc Megna ajánlja.

, Marc is egy rajongó-ból dropsets, melyik ad az izmok egy jó verés. Hajthatja végre a dropset, kudarc, a kiválasztott súlya eléri, azonnal vidd a könnyebb súly, megüt a hiba újra és továbbra dropping, amíg-a ' teljesen kimerültek. Ez fogja kényszeríteni csap mélyen a már kimerült energiát tárol, és az anyagcserét, ordít a szervezetben.

"Egy jól megtervezett FINISER HAGYOM MÁSZNAK ki a TORNATEREM, de is, hogy jobb, erősebb, és jobban ALKALMAZKODTAK a nehezebb EDZÉSEK később."

4 ÁTDOLGOZNI a előtti és utáni táplálkozási rendet

egy dolog, Matt Kroczaleski hangsúlyozza, táplálkozás, ezen a környéken: edzések. A mondás, "Abs készülnek a konyhában, nem a tornaterem, az" igaz. Ez azt jelenti, meg kell figyelni, hogy mi vagyunk nyelési előtti és utáni edzés. Ennek oka, hogy a tápanyagok adnia a test erősen befolyásolja a növekedési válasz reklámozza az edzés után.

"egyesül a mérsékelt mennyiségű tiszta szénhidrát, sovány fehérjét, és egy kis mennyiségű egészséges zsír edzés előtt 30-60 perc. Aztán, sip egy rázza álló gyorsan felszívódó szénhidrát és fehérje könnyen emészthető, a képzés során, a"Kroczaleski azt tanácsolja. "Következik, hogy akár jelentős edzés utáni étkezés közben a magasabb glikémiás szénhidrátok és sovány fehérjét, a befejezéshez le."

ha szeretné annak biztosítására, hogy az erőfeszítéseket az edzőteremben egyszerűen nem megy le a csöveket, feltétlenül szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet megfelelően táplálja előtt és edzés után.

"ha Ön akar NŐNI, meg kell enni, hogy segítsen, hogy izom fel."

5 lenni több agresszív

a Szénhidrát-kerékpáros

"élelmiszer a barátod," kimondja, MuscleTech sportoló Tricia Ashley. "Ha Ön akar nőni, meg kell enni, hogy segítsen az izom."

egy népszerű eljárás-hoz maximalizál a sovány izomtömeg szénhidrát kerékpározás. Ebből következik, hogy az elképzelést, eszik több szénhidrát képzési napok, és kevesebb a többi nap vagy nem súlyt képzési napok. Úgy tartják, hogy ezt a megközelítést kíván kezelni a zsír nyereség, miközben maximalizálják az izomszövet növekedését. Az ötlet az egészséges, és szerzett hírnevét a pozitív hatása a sovány izom összetétele.

, belüli agresszív 30 napos célokat, azonban érdemes annak biztosítása érdekében, hogy valóban csomag a magas szénhidrát-bevitel nehéz edzés napon; a test a leginkább anabolikus követően ezeket az erőfeszítéseket. Másrészt, vágott a szénhidrát-bevitel 50 százalékkal, és így tovább a többi nap — művekben, mint a szükséges kiigazításokkal – de folyamatosan bevitelét étrend zsírok magas ahhoz, hogy a teljes kalória-bevitel, a nap nem tartály.

-a ' fontos-hoz említ, hogy, ellentétben a zsír-vesztést étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú napokban inkább hely, amire egy kalorikus hiány, egy izom-építő megközelítés követeli, kalória, hogy kissé fenti karbantartás éjjel-nappal.

6 GET súlyos körülbelül alvó

alszik, a legfontosabb eleme a helyreállítási folyamat. -A ' igazán az elsődleges idő, amikor a szervezet lesz javítási magát, és engedje a növekedési hormon a legmagasabb koncentrációban. A 30 napos időszak alatt összehangolt erőfeszítést még alszik, mint általában nem kap.

"a megfelelő mennyiségű alvás minden éjjel, és elegendő pihenőidők napok fog jelentős szerepet játszanak az izomnövekedést és felépülést," magyarázza Tricia.

, ez lehet a végső titkos fegyvere a nők, akik megtalálják további kihívást jelent, hogy mennyi izomtömeg lerövidített időtartamon miatt alacsonyabb természetes tesztoszteron szint. Minden kicsit segít. Minél hamarabb tud visszaszerez, minél hamarabb visszakerülni a tornaterem és a hit, hogy nehéz újra.

CSIPOG ez a cikk: "ki mondta, hogy nem maximális izomnövekedést, 30 nap alatt? Kap egyre nagyobb!"

7 kap kiegészítők ON YOUR SIDE

, miközben eszik egész élelmiszerek és ételek a prioritást kell, kiegészítők segítségével töltse ki a tápanyag lyukak, hogy a normál táplálkozás nem terjed ki. Tápanyag-hiány is gátolja a helyreállítási és a normál testi funkciók, amelyek káros hatást gyakorolnak az általános jó közérzet és, több fontos, épület tömege. Mint már említettük, ez nem fáj, hogy kihasznál az előnyeit minden szerszám a fészerben! Tricia megjegyzi, "Ez azt jelenti, kapok a megfelelő kiegészítők a megközelítés a."

"kiegészítők segítségével töltse ki tápanyag lyukak a normál táplálkozás nem terjed."

intelligens kiegészítés a kulcs. Kiegészítéssel együtt egy minőségi tejsavó fehérje izolátum keverék, hogy lendületet fehérje bevitel, elágazó láncú aminosavak, hogy kímélje a fehérje-pazarlás rövid idő működő ki, a kazein fehérje, és a szilárd multivitamint, győződjön meg róla, hogy egyik napról a másikra helyreállítás elősegítése megkapjuk a szükséges tápanyagokat a szervezet napi tekint.

8 folyamatosan KARDIOEDZÉS le

túlzott mennyiségek-ból szív az ellentétes izom nyereség, különösen a 30 napos időszakon belül. Ez is zavarja a hasznosítási kapacitás, valamint csökkenti a teljes mennyisége képes-hoz épít izom. Ebben az időszakban, meg tudod csinálni anélkül, hogy óra cardio és valószínűleg látni fogod a jobb eredmények nagyobb izom tömeg.

a korábbi tippek, hogy ösztönözze a nagy intenzitású, és csökkent a többi, az edzéseken legyen képes-hoz beszerez elég szív, szív egészségének fenntartásához. A diéta segítségével maradni sovány, és majd shunt a erőfeszítések felé az erő edzések.

"koncentrált MARADNI, és ad 100 százalékos minden EDZŐTEREMBEN."

9 használata A jó REP sor a tömeg nyereség

a ripsz sor részére tömeg kiválasztásakor, Tricia Ashley propagandájukban koncentrálnak a 10-12 ripsz sor részére a legtöbbje a készletek. "Én ellát-hoz eltartás az én-m kézjelzés lassabb, ügyelve arra, hogy én vagyok tartani az elszigetelt izom," magyarázza. A mind-izom kapcsolat nagyon fontos az optimális izomnövekedést.

, ha a tárcsázás mindazt, amit itt említett, lehet, hogy hihetetlen előrelépés egy hónapon belül. Koncentrált maradni, és ad 100 százalékos minden edzőteremben. Ne feledje, hogy ha akarsz építeni méret 30 napon belül, minden elmulasztott edzés lehet készlet ön hát. Hogy azok gróf!

1. -hoz épít izom, kap erősebb. ...
2. -hoz épít izom, összetett gyakorlatok. ...
3. -hoz épít izom, használja a szabad súlyok. ...
4. -hoz épít izom, Lift Barbells. ...
5. -hoz épít izom, izmaid gyakrabban. ...
6. izomra, hogy nap. ...
7. -hoz épít izom, enni, mint egy ló. ...

1. -hoz épít izom, kell összhangban.

1. szerkesztette hugeraw cég, nem másolás hatóság nélkül.
2.