Buyer's Guidetöbb>>

By: laura lei

ezek a kiegészítők hozzáadása a sportos arzenál a fizikum és a fitness szinten botlik az elit birodalma.

egy ponton, vagy egy másik, minden kietett történt fájdalmasan tisztában legyen a korlátozások a saját test. Függetlenül attól, hogy a szellem a zúzás a fáradtság, a csalódottság-ból erő-fennsík, vagy a rossz közérzet, egy all-out képzést a kerékvágásból, az aktív, a kemény-töltés életmód vesz a díjköteles. És közben a megfelelő táplálkozás is elhárít ezek a kudarcok, bizonyos mértékig, stratégiai megvalósításában való néhány alapvető kiegészítők segítségével válik egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb sportoló — egy ellenállóbbak a sérülés és betegség, több elterült-hoz megrázó egyéni csúcsok szabályszerűségét. De a látszólag végtelen sora a bélés a helyi kiegészítő bolt színes kád, tudva, hogy mit tesz a kosárban lehet ijesztő — -egészen mostanáig. Itt van egy lista, amely kiemeli a top 10-kiegészítők, akkor kezdődik ma segítségével biztonságosan, hatékonyan, és véglegesen sarkallná a sportos üldözés.

a teljesítmény

ezek a kiegészítők növeljék a robbanó erő, valamint a képesség-hoz visszaszerez-ból gyakorlás

, mely a testépítő-kiegészítők kell venniük?

KREATIN

" véve kreatin segít, hogy töltsük fel az izmokat a gyors energia, ők szükség-hoz előad robbanásszerűen, " azt mondja, Jim Stoppani, Ph.D., az erő az enciklopédia szerzője és műsorvezetője a népszerű online képzés és a táplálkozási sorozat M & F nyers. " a konditeremben, ez azt jelenti, néhány extra ripsz-a minden készlet, amely végső soron ahhoz vezet, hogy nagyobb növekedésének izomtömeg. "

>> adag & időzítés: venni 2-5 gramm 30 perc edzés vagy verseny és újabb adag után 30 percen belül.

>> legjobb a: sport, hogy rövid, robbanásveszélyes kitörések energia súly képzés szükséges, nyomon követheti a sprinterek, sprint úszó, sprint, kerékpározás, foci, baseball és evezés.

tejsavó fehérje

ha van egy kiegészítés, hogy mindenki tartozik ' s szekrény, ez ' s tejsavó-fehérje. " származó tej, savó gazdag kulcsfontosságú aminosavak, hogy a támogatás a regenerációt, " azt mondja: Stoppani. " könnyen emészthető, ami azt jelenti, gyors beáramló aminos éhes izmok edzés után. " véve tejsavó kulcsfontosságú időközönként Stoppani azt mondja, tud segít ön ugrál vissza gyorsabb kemény edzések és megőrzése vagy egyenletes elnyer izom.

>> adag & időzítés: 20-40 gramm azonnal edzés utáni.

>> legjobb a: az összes sportoló, szabadidős és versenyképes, tud jótétemény-ból tejsavó fehérje pótlása.

kazein fehérje

nem kell többé egy édes élvezet, lefekvés előtt, próbálja szedés megjelöl egy kád, kazein, egy íz, hogy tetszik a szájpadlás. " kazein csomók a bélrendszerben, így ez egy sokkal lassabb, emésztést arány mint tejsavó, " szerint Stoppani. "Ez ideálissá teszi lefekvés előtt, mivel ' -re lényegében böjt, miközben alszol. Ez lehetővé teszi a lassú csepptöltésre, izom-javítási aminos egész éjjel. " kazein az is előnyös edzés utáni.

>> adag & időzítés: 20-40 gramm közvetlenül lefekvés előtt. 10-20 gramm kazein is adhat hozzá az edzés utáni rázza.

>> legjobb a: sportolók érintett birkózók, izomszövet, mint a súlyemelők, megkímélve és Boxer, és akárki kipróbálás-hoz elnyer izom tömeg.

ARGININ

míg izom-tudósok ünneplik az a képessége, hogy nagyobb izom szivattyúk alatt intenzív edzésre arginin, tart egy házigazda-ból más jót tesz a recreationally versenyképes sportoló. " -arginin fokozza a nitrogén-monoxid (NO) termelés, amely növeli a vér áramlását, " szerint Stoppani. " ez azt jelenti, hogy nagyobb tápanyag, hormon és az oxigén szállítási működő izmok. "arginin is kimutatták, hogy emeli a test ' s természetes növekedési hormon (GH), amely segítheti az erő és izomtömeg nyereség, valamint a zsír veszteség.

>> adag & időzítés:, hogy 3-5 gramm 30 perc edzés előtti.

>> legjobb a: azok, akik a vonat súlyok és látszó-hoz hozzáad az izom, mint a sportolók, akik profitálhatnak ezekből nagyobb tápanyag szállítás, mint a futók, az úszók és a kerékpárosok.

az energia

ezek a kiegészítők biztosítja a tüzelőanyag és a fókusz , miközben segít fenntartani egy áramvonalas, sportos épít

KOFFEIN

, ha ennek a csodának vegyület egyetlen adagját jön a reggel java, akkor is korlátozza a kifizetési. " mellett éberséget és a mentális fókusz javítása, koffein kimutatták, hogy azonnal növeli az erót, zsír-, és csökken a fájdalom, származó energia felhasználásának növelése" szerint Stoppani. Együttesen ezen előnyök óriási hatással még az alkalmi tornaterem gyalogjáró. És a test-tudatos, koffein-fogyasztás 15 %-kal növelheti az anyagcserét (olvas: ' ll 15 %-kal több kalóriát éget / nap).

>> adag & időzítés: hogy 200-400 mg naponta 1 - 2 alkalommal, egy adag elkövetkező 30-60 perc előtti edzés vagy verseny.

>> legjobb a: sportolónak keres, hogy szert egy él, keresztül a mentális fókusz és a megnövekedett erejét. Súlyemelés rendkívül előnyös, de a képességét, hogy csökkenti a fájdalmat egy nagy előnye az állóképességi sportolók minden fajta.

zöld TEA kivonat

elveszett a koffein kamion árnyékában ez a gyógynövény gyöngyszem. De a zöld tea kivonat számos előnyt a sportolók is. " zöld tea ' s kulcsfontosságú összetevője EGCG, vagy epigallocatechingallate, " azt mondja: Stoppani. " ezt a vegyületet, nevét a ' s közel kiejthetetlen, energiát biztosít, és növeli a zsír-égő; Ez is összefüggésbe hozták csökkent annak a valószínűsége az egyes rákos megbetegedések és fokozott közös egészségügyi. "

>> adag & időzítés: hogy 500 mg 2 - 3 alkalommal naponta étkezés előtt.

>> legjobb a: bárki keres, hogy sovány, egészséges marad. Mert a képessége, hogy a támogatás helyreállítási és reklám általános egészségügyi fontos az atléták, akik szükség-hoz előad a csúcs szinten egy hosszú szezon folyamán.

KARNITIN

a legtöbb dolog, hogy a zsíros jó íze. Ez ' s, amikor a zsír véget ér, ezen a környéken: a derékbőség, hogy tudunk kezdeni, mint lassú, amint úgy érezzük. Karnitin segít nekünk említett hasa zselés használja fel. " karnitin aids a zsírok szállítását be a gépet, a sejtek, ahol lehet égetni, mint például üzemanyag, " szerint Stoppani. " , mint egy bónusz, hogy bebizonyosodott, hogy támogatás izom-hasznosítás után intenzív testmozgás és késleltetési ideje a fáradtság. "

>> adag & időzítés: hogy 1-2 gramm éhgyomorra 60 perccel edzés előtt.

>> legjobb a: sportolók, rendszeresen részt roham az intenzív testmozgás, crossfitters, a bokszoló, a futók, és vízi polo játékosok. Igénybe vehető a sportolók, hogy fenn kell tartani a súlyt a verseny is.

az egészségi

harcot megfázás, ízületi fájdalom és más edzés-gyilkos betegségeket és ezek egyszerű supps

MULTIVITAMIN

nem megfelelő táplálkozás is veszélybe az immunrendszert és a sportteljesítményt. " használata a multivitamin segít, hogy töltsük fel a lehetséges táplálkozási hiányosságok, esetlegesen felmerülő kemény edzések, " azt mondja: Stoppani.

>> adag & időzítés: hogy egy adag egy multivitamin, szerint a palack minden reggel reggelit.

>> legjobb a: az összes sportoló, szabadidős és versenyképes, tud jótétemény-ból multivitamin kiegészítés.

GLÜKÓZAMIN

don ' t kell egy öregedő sportoló, hogy ismeri a fájó ízületek. " glükózamin segíti a közös csillapítás cartilate új generációja aktiválja a sejtek néven chondrocyták, ami azt jelenti, ez segíthet korlátozni a fájdalom kapcsolódó közös kopás, " szerint Stoppani.

>> adag & időzítés: 1,5-2 gramm / nap részt három osztott adagokban.

>> legjobb a: minden sportolók tud jótétemény-ból glükózamin pótlás, de lehet, hogy azok, akik a vonat súlya, és azok, akik a harcias sport még nagyobb haszon.

GLUTAMIN

ismert, mint az izom-spóroló kulcsfontosságú kiegészítőként, glutamin is moonlights az egészséges életmód nagyhatalom. " az immunrendszert igényel glutamin funkciót, így kiegészítéssel egy jó ötlet, ha azt várod, hogy tartsa a edzésterv, " szerint Stoppani.

>> adag & időzítés: 5-10 gramm legfeljebb négy alkalommal naponta, beleértve adag 30-60 percig tarthat előtti és utáni edzés.

>> legjobb a: az összes sportoló, szabadidős és versenyképes, tud jótétemény-ból glutamin pótlás.

Tipp: sok fehérje porok tartalmaz néhány glutamin, így megfelelően állítsa be kiegészítő adag ha mindkettő.

a fő előny

épít Lean izom

izomtömeg növelése

elveszíti makacs hasa zsír

izomsorvadás megáll Weight Loss - Lose Weight

javítja a szem elől

növekedés haj növekedési

csökkenti vérnyomás

csökkenti a koleszterin

, csökkenti a stressz

sebek gyógyítani gyorsabb

segít kezelni cukorbetegség

súlyt emelő kiegészítők kell venni

milyen kiegészítők kell venniük izomra

táplálék-kiegészítőket kellene

, melyek a legjobb Testépítés kiegészítők

kreatin kellene

, milyen testépítő-kiegészítők valóban munka

szteroidokat kell venni

milyen kiegészítők kellene a bodybuilding fórum